🚀 Открываем регистрацию на МАРАФОН 5.5 для людей с сахарным диабетом 2 типа на инсулинотерапии. Многие из вас уже участвовали в наших программах для людей с преддиабетом и диабетом 2 типа. Рады представить новую программу для тех, кто уже находится на инсулинотерапии, а также тех, кто хочет их поддержать. Цель МАРАФОНА - сформировать новые привычки в питании и физической активности, а также научиться управлять своим состоянием. Что такое МАРАФОН? ✅ Лекции и прямые эфиры от опытного врача-эндокринолога ✅ Вкусные и простые рецепты от нутрициолога ✅ Эффективные тренировки, которые можно выполнять дома без специального оборудования ✅ Техники для поддержания позитивного настроя и мотивации от психолога ✅ Ежедневная поддержка наставников с медицинским образованием ✅ Чат с единомышленниками и куратором в Telegram, готовым ответить на любые вопросы Марафон будет проходить на онлайн платформе GetCourse. 📌Регистрация по ссылке: https://clck.ru/3C4K69 Длительность программы - 5 недель. Участие бесплатное. Будем рады видеть вас на МАРАФОНЕ 5.5!

Сегодня интервальное питание — это популярный режим, при котором периоды приема пищи чередуются с периодами голодания. Например, схема 16/8: в течение 8 часов кушаем, далее 16 часов голодаем. Насколько это эффективно и безопасно для людей с диабетом 2 типа? 🤔 🔍 Плюсы: ✨ Снижение потребляемых калорий способствует эффективному снижению веса. ✨ Исследования показывают улучшение показателей углеводного обмена: снижение уровня гликированного гемоглобина и нормализацию гликемии. ✨ Снижение уровня холестерина и улучшение липидного профиля. 🩺 Осторожность: ❗️ Риск гипогликемий: длительные перерывы между приемами пищи могут потребовать коррекции сахароснижающей терапии. ❗️ Необходим регулярный самоконтроль и ведение дневника, что поможет своевременно скорректировать терапию. ❗️ При наличии хронических заболеваний желудочно-кишечного тракта стоит следить за своим самочувствием, так как этот режим питания может приводить к их обострениям. Такой режим питания может быть полезным при СД2. Для кого-то может быть сложно, но кому-то подсчет времени дается легче, чем подсчет калорий. Главное подходить к этому осознанно, с заботой о своем здоровье и проконсультироваться с лечащим врачом перед тем как перейти на интервальное питание. Будьте внимательны к своему состоянию 💖

🎯 Как похудеть при сахарном диабете 2 типа? Для людей с СД 2 типа снижение веса — важная часть долгосрочного лечения. Подходят ли для этого диеты? Давайте рассмотрим плюсы и минусы популярных диет и их влияние на СД2: Кетодиета едим жирное и худеем 🧈🐷 ➕Быстрое снижение веса за счёт насыщения жирами и белками. ➕Улучшение показателей сахара крови благодаря малому количеству углеводов. ➖Сложна в соблюдении из-за строгих ограничений и малого разнообразия продуктов. ➖Побочные эффекты: диарея, запор, неприятный запах изо рта. ➖Высокое количество белка может быть вредно при заболеваниях почек. ➖Неоднозначное влияние на липидный обмен: может повышать риски развития сердечно-сосудистых заболеваний. Детокс-диета Соки, смузи и все для выведения шлаков и токсинов🧃🥒🥦 Много мифов и ни одного ➕ ➖Трудно соблюдать из-за чувства голода. ➖Слабость и отрицательные последствия при хронических заболеваниях желудочно-кишечного тракта. ➖Резкое повышение сахара при потреблении фруктовых смузи и соков. ➖Недостаток белка в рационе. Средиземноморская диета рыбка, оливки и свежие овощи🥗🐟 ➕Основана на здоровых пищевых привычках (много овощей, цельнозерновых продуктов, орехов и рыбы) ➕Эффективно и доказано снижает сердечно-сосудистые риски ➖Доступ к свежим продуктам может быть затруднён и требует дополнительных затрат, но понимание состава продуктов поможет заменить их на альтернативные, схожие по качеству. Так хочется вкусно кушать и при этом худеть… И это реально! Нет «запрещенных» продуктов – важно лишь соблюдать их количество. Если придерживаться принципов рационального питания, правила тарелки, то можно снижать вес и поддерживать его на оптимальном уровне без жестких запретов и ограничений💯

Как связаны сон и сахарный диабет 2 типа? При сахарном диабете 2 типа много внимания уделяется терапии, питанию и физической активности, однако есть еще один важный аспект, о котором мы хотели бы поговорить – сон😴 ✓ Помимо дневной сонливости, хронической усталости, пониженного настроения, последствия недосыпания могут отражаться и на компенсации сахарного диабета 2 типа. При недостаточном количестве сна ⬇снижается уровень гормона насыщения ⬆ увеличивается уровень гормона голода. Из-за этого мы чаще и больше едим – это плохо сказывается и на весе, и на показателях сахара крови. К тому же повышаются уровни стрессорных гормонов, что ведет к снижению чувствительности к инсулину и может стать причиной более высоких цифр на глюкометре📈 ✓ Обратная взаимосвязь тоже есть: плохая компенсация диабета может приводить к недосыпу. Так, эпизоды ночной гипогликемии снизят продолжительность и качество ночного отдыха. Еще одна причина – синдром обструктивного апноэ сна, который достаточно часто встречается у людей с лишним весом. Это дыхательные паузы во сне, которые приводят к кислородному голоданию и нарушают его нормальное течение и глубину. Если вы храпите, проконсультируйтесь с врачом-сомнологом. Сколько необходимо спать и как помочь себе высыпаться? Рекомендуемая продолжительность сна для взрослого человека 7-9 часов. Все мы разные, поэтому стоит поэкспериментировать и выяснить, сколько нужно именно вашему организму. А советы для хорошего сна мы собрали в инфографике ⤵️ Всем хороших сахаров и крепкого сна!🤗

А вот и новый рецепт от нутрициолога МАРАФОНА 5.5 Людмилы Анатольевны Вовк😍 Бейгл с курицей и запеченным перцем 😋 КБЖУ на 100 гр 180 - 14 / 6 / 18 Ингредиенты на 2 порции ▫️бейгл 2 шт ▫️творожный сыр 40 гр ▫️шпинат 20 гр ▫️перец болгарский 200 Гр ▫️куриное филе 200 гр Готовим:  1. Бейгл разрезать пополам вдоль и поджарить на сухой сковороде или в тостере  2. Болгарский перец запечь в духовке 30 минут при 180С. Полностью остудить, очистить от кожицы и нарезать на квадратные кусочки. 3. Куриное филе отварить или запечь в духовке, как вам больше нравится. Затем нарезать на тонкие кусочки  4. Собираем бейгл: половинки смазать творожным сыром, сверху выкладываем куриную грудку, перец, шпинат и накрываем второй половинкой. И помните, что много овощей и зелени не бывает, поэтому всегда можно добавить огурцов, помидоров, лист айсберга или салата, в общем, все, что душе угодно🥬 Приятного аппетита!